Kan ik na mijn 50e nog spiermassa winnen?

Het verouderingsproces en spiermassa Het is een veelvoorkomende misvatting dat het onmogelijk is om na je 50e spiermassa op te bouwen. Het is waar dat het verouderingsproces gepaard gaat met veranderingen in ons lichaam, zoals een afname van de spiermassa en botdichtheid. Echter, dit betekent niet dat spieropbouw volledig onmogelijk is. Onderzoek toont aan dat […]

Pijn of Ongemak? Begrijp het Verschil en vind jezelf terug.

Het verschil tussen pijn en fysiek ongemak is essentieel om de juiste aanpak te bepalen. Pijn is een onaangename ervaring gekoppeld aan weefselschade, terwijl fysiek ongemak verwijst naar algemene irritatie of spanning zonder duidelijke pijn. Veel mensen worstelen met langdurige klachten, maar vaak is de oorzaak te weinig beweging of verkeerd bewegen. hieronder benoem ik […]

Daar ben ik te oud voor

We zijn samen al een tijdje aan het sporten. Na een paar maanden trainen en opgemerkt te hebben dat Petra steeds meer praatjes krijgt;). Besluit ik dat het tijd wordt om (weer) uit de comfort zone te treden.  Zodra ik heb uitgelegd wat het nieuwe programma inhoudt. Komt opmerking ja maar daar ben ik toch […]

Waarom pijnlijke spieren niet horen bij ouder worden.

Om meteen maar met de deur in huis te vallen. Ik train al jaren mensen van 55+ die allemaal binnen komen met stijve rug, kleine pijntjes en de dagelijkse bewegingen gaan niet meer zoals vroeger. Daarnaast lijkt traplopen op de mount everest en is een week skiën niks dan afzien en spierpijn of wordt überhaupt […]

Waarom is kracht training zo belangrijk voor senioren?

Krachttraining we doen het allemaal steeds meer. Alleen de doelgroep die er het meeste baat bij heeft. Besteed hier doorgaans te weinig aandacht aan of voert het niet op het juiste niveau uit. Spiermassa opbouwen is ook voor 55+ heel goed mogelijk. Daarnaast zou het juist voor deze doelgroep de hoogste prioriteit moeten hebben. Er […]

Waar jij als 55+ de winst laat liggen

Ik loop vaker en langer rond in de sportschool dan de meeste mensen. Iets wat mij hier altijd op valt is hoe mensen hun tijd besteden. De (jeugd) hangt in het krachthonk en de rest doet vooral cardio, een paar (nek)buikspieroefeningen en misschien nog even een stretch hier en daar.  Waar de winst ligt in […]

Stap 1: Wat jij nog niet wist over jouw perfecte dieet

Laten we dit geheel starten met te zeggen dat behalve als je een wedstrijdatleet bent en dus wisselende trainings en eet periodes hebt. Wil je eigenlijk het woord dieet niet in de mond nemen. Je volgt namelijk al je hele leven een voedingspatroon. Maar wat wil je dan wel? Je wilt een voedingspatroon dat ervoor […]

Hoevaak moet je eigenlijk eten op een dag en waarom? 

Hier gaan toch nog steeds wel een hoop hardnekkige verhalen rond. Je moet ontbijten om je stofiwisseling op gang te brengen. Je moet 6x per dag eten om je verbranding op gang te houden. Wat is er nou waar en wat is er niet waar. Dit is natuurlijk vooral afhankelijk van je totale daginname en […]

Honger voorkomen

Ben jij ook bezig met afvallen? Heb je hierbij vaak nog steeds trek? Of krijg je het ondanks je calorietekort wel voor elkaar om vol te zitten. Wat hier enorm bij helpt zijn je keuzes in voeding. Neem als voorbeeld de eiwitrijke producten en groenten en fruit. Deze voedingsmiddelen zijn vaak gezond en geven een […]

Voornemens

Ken je dat gevoel? Deze week ga ik alles anders doen: Gezonder leven, meer sporten en vroeger naar bed. Dan is de week weer voorbij en is er eigenlijk niets veranderd. Ja, misschien heb je 1 dag iets veranderd maar je hebt geen idee of je er aan het einde van de week nou echt […]