Na je 60e heeft krachttraining nog steeds zin. Je spieren kunnen zich aanpassen aan training, ook als je jarenlang weinig hebt gedaan. De winst merk je niet alleen aan een hoger gewicht in de sportschool, maar vooral aan dagelijkse handelingen die minder moeite kosten.
Meer kracht geeft je meer reserve
Wanneer opstaan, traplopen of een boodschappentas dragen een kleiner deel van je beschikbare kracht vraagt, houd je meer over. Dat geeft ruimte voor drukke dagen en activiteiten die je graag wilt blijven doen. Krachttraining richt zich daarom niet alleen op wat je vandaag kunt, maar ook op de reserve die je later wilt hebben.
Je benen blijven trainbaar
Bij een goede training oefen je onder meer opstaan, heffen, trekken en duwen. Een oefening als opstaan van een bank lijkt eenvoudig, maar traint precies de beweging die je meerdere keren per dag maakt. Als je sterker wordt, kun je de oefening stap voor stap uitdagender maken. Een onderzoek bij mensen rond de pensioenleeftijd vond dat een jaar stevige krachttraining de beenkracht jaren later beter op peil hield. Dat is een groepsresultaat en geen belofte voor ieder individu.
Kracht en balans vullen elkaar aan
Sterkere benen en heupen helpen je om bewegingen met meer controle uit te voeren. Voor valpreventie is alleen krachttraining echter niet het hele verhaal: evenwicht en functionele beweging verdienen ook aandacht. Daarom adviseert de WHO ouderen om spierversterkende activiteiten te combineren met activiteiten die balans en functioneren trainen.
Hoe begin je met krachttraining na je 60e
Twee krachttrainingen per week vormen een haalbaar begin. Kies oefeningen voor je hele lichaam en een weerstand die bij je huidige niveau past. Oefen eerst de uitvoering; verhoog daarna geleidelijk het gewicht, het aantal herhalingen of de bewegingsuitslag. Je hoeft geen lange training te doen, maar de gekozen oefeningen moeten wel een passende prikkel geven.
Samen werken aan wat jij wilt blijven doen
Wil je gemakkelijker opstaan, met vertrouwen traplopen of sterker blijven voor je hobby? Bij Activelife kijken we naar jouw startpunt en bouwen we een training op rond zulke concrete doelen. Samen voor resultaat.
